[...] 170 cm, ok 64 kg 2. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, praca siedząca w biurze, założenie minimum 8 tys kroków dziennie, latem rower, zimą czasem rowerek stacjonarny 3. Cel treningu i diety : obecnie podtrzymanie wagi, rekompozycja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta zbilansowana, unikam glutenu ze względu na problemy żołądkowe, chociaż obecnie [...]
[...] ww, każdy następny mniej węgli na rzecz fatu. Trening: Push/Pull na większej ilości powtórzeń. Nogi metodą objętościową 10x10. Natomiast FBW hipertoficznie. Co do samego treningu, nie widzę sensu rozpisywania planu treningowego, będzie on widoczny przy późniejszych wpiskach, nie będę również robił zdjęć posiłków bo jem dość monotonnie. [...]
Właśnie się obudziłem-i nie za bardzo mam siłę pisać, więc: po krótce. Dran00: Filozofia jako motywacja do treningu to jedno, mi chodziło bardziej o przeniesienie wymagań, jakie stawiamy sobie na macie-poza nią. Jesli chodzi o cechy takie jak szacunek dla przeciwnika itp. to kazdy w miare rozsadny czlowiek nabiera ich po jakims czasie trenowania. [...]
[...] robiłem w ten sposób że zatrzymywałem w 3 miejscach po 10 sekund na drodze do klaty i dynamiczne wyciśnięcie), -Klata dynamicznie (80kg/10 x4), +Brzuch. Beta Alanina już mi się kończy, ale pompa cały czas na treningu konkretna. ZMA jak najbardziej spełnia swoje zadanie, i bardzo dobra cena. Jutro postaram się o filmiki i jakieś zdjęcia.
No w sobotę byliśmy w Bogatyni, świetni ludzie Dzisiaj już po 2 treningu, rano trochę lżejszy trzeba wejśc na obroty po przerwie. Jutro znowu 2 treningi, suplementacja dalej ta sama. Tylko trochę więcej aminokwasów będę teraz wchłaniał Popołudniu trening w klubie, dużo rzutów i wielobojów. Jestem dalej przeziębiony trochę, mam nadzieję że szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie jestem po pierwszym treningu na siłowni 2h i całkiem całkiem.Tylko z tego co mi poradzili to jestem troszkę w szoku wiec wole tu zapytać żeby mi ktoś wyjaśnił. Bo białko i witaminy to wiadomo. 1. Powiedzieli ze trzeba mi odżywkę na masę mięśniowa tylu SFD - CreActivatorr czy jakoś tak bo mam bardzo słabe ręce warto czy nie ? [...]
[...] masy ciala na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak [...]
[...] do tego, że stałem się silniejszy". Po walce z nowotworem jego organizm był wycieńczony fizycznie i przez pierwszy miesiąc trening sprawiał mu ból, pomimo tego każda minuta treningu sprawiała mu olbrzymią radość. http://i65.tinypic.com/1so321.jpg Pomimo tego wszystkiego przez co przeszedł w ostatnim czasie zdecydował się na przygotowanie i start [...]
[...] około 2min bo ciężko było dalej działać!Odnośnie wody- zauważyłem,ze jeśli wypije jej około 1L to wtedy dopiero zaczynam się mocno "roztapiać"!Ogólnie dziś zaliczyłem 20min treningu:-)!Niby nic ale jednak świetnie się czuje!!!A tu teraz czytam Kaczor pisze zacznij od 25min.:-D!!!Powiem tak o.k w przyszłym tygodniu zacznę o ile w tym ambulans [...]
jest co masować ale ledwo zaczynasz i juz kreatyna? Po co? Kretkę stosuje się po 6-9msc treningu gdy faktycznie jest stagnacja. PW - dobra sprawa ale raczej też na później. Carbo - tylko na trening i bezpośrednio po Człowiek jest w stanie przyswoić w ciągu dnia 10gram kreatyny? Jak waży ze 130-150kg to owszem. Czytałem, że średnio 4gramy [...]
[...] spadek morale o 50%. Więc, po MOTSie należy zagrać dwa PICe, aby morale powróciło do poziomu sprzed MOTSowania. Morale można podwyższyć także zmniejszając intensywność treningu. Każde, 30% intensywności w dół, to jeden poziom morale w górę. Jednak oprócz zalet, ma to także swoje wady. Po obniżeniu intensywności, forma piłkarzy będzie [...]
[...] bym się chwalił.... wogóle mocy nie miałem, sztanga ciężka, spróbuje za 2 tygodnie może jak dzień będe miał. Pewnie przez to że nie zdążyłem sie zregenerować pi poprzednim treningu i spałęm 3 godizny :/ Tym planem ćwicze teraz: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html I w sumie peirwszy raz robie trening WOdyna, [...]
Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?
Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? to nie jest pytanie na ten temat. ;-) [...]
[...] obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie wszedzie pisze jak jesc przy treningu ale nigdzie jak i ile ryzu jesc aby schudnac albo NIE PRZYTYC bez cwiczen. 250g ryzu dziennie to jest poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 porjce to zaraz [...]
[...] (2001 i 2002) MŚ i ME juniorów do lat 20. 25-letni Robert Dołęga wynikiem 187,5 kg poprawił o 2,5 kg rekord życiowy w rwaniu. "Podszedłem do tego ciężaru jak na treningu, nie czułem atmosfery mistrzostw świata i to bardzo mi pomogło. Natomiast w drugim boju +wyluzowałem+ się. W pierwszej próbie na 230 kg popełniłem błąd w pierwszej [...]
[...] czterech treningow w tygodniu , podbij kalorie jakosciowo. Ze zdiecia ciezko stwierdzic jak bardzo kuleja ci barki. Plecow wogole nie widac. Pomijajac ogolna przesilenie w treningu, to barki i plecy za mocno obciazyles. Jesli chcesz ladnie podbic bareczki to masz kilka mozliwosci ataku w NOWYM , SPOKOJNIEJSZYM planie. Sprobuj w nowym planie [...]
[...] zadawać będę dość dużo pytań z powodu nieznajomości pewnych kwestii oraz doszkolenia się w pewnych sprawach. Jeżeli coś robię nie tak, to proszę o info. Co do dzisiejszego treningu to poleciał następujący zestaw: -mc -przysiad tylko -Wiosło -clean z nad kolan Wykonałem 5 serii po 6 powtórzeń ze sztanga o wadze 40kg. Wiadomo, że z czasem będę [...]
[...] już zdecydowanie łatwiej poszedł niż ostatnio. Oczywiście założyłem dodatkowo pas neopranowy i bluzę czemu efektem było totalna potliwość i lało się ze mnie jak po skoku do wody. Dzisiaj wolne od treningu, aczkolwiek może zrobię tabate pod wieczór. A oto dzisiejsza rozpiska posiłków. /SFD/Images/2016/1/26/bb7e4d0d543f46c1b628bfed79db4e08.jpg
[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?
